افتتاح مركز رفع ليالي العشق لرفع الصور وجميع صيغ الملفات ... الف مبروك الدعم الفني

لمانيا توافق على تسل... [ الكاتب : نور - آخر الردود : حنين الروح - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 2 ]       »     تسجيل هزة أرضية بقوة... [ الكاتب : نور - آخر الردود : جنين - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 3 ]       »     مصرع طفل وإصابة آخر ... [ الكاتب : نور - آخر الردود : نغم - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 2 ]       »     رحك فى الصيف اعرفى إ... [ الكاتب : نور - آخر الردود : منال - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 2 ]       »     اشكال روعة من مسكات ... [ الكاتب : نور - آخر الردود : ودق - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 2 ]       »     كيف اتجاوز صدمات الح... [ الكاتب : نور - آخر الردود : نغم - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 2 ]       »     لهالة البشرية وتأثير... [ الكاتب : نور - آخر الردود : جنين - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 3 ]       »     الطموح يُنسيك الجروح [ الكاتب : نور - آخر الردود : حنين الروح - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 3 ]       »     اصْنَعِ نَفْسَكَ لِن... [ الكاتب : نور - آخر الردود : نغم - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 3 ]       »     بين الضلوع تغفو ألف ... [ الكاتب : نور - آخر الردود : حسآيف - عدد الردود : 1 - عدد المشاهدات : 2 ]       »    



- - ♫. ليالي تطوير الذات وعلم النفس » • ♫. •°غيمةَ الإنسآنَ وما يتعلق بهِ منْ جوُآنبْ إجتمآعية وصحية وبدنيه وغيرها منْ إحتيآجآته•°..!

Tags H1 to H6

ليالي العشق

طرق تعزيز الصحه النفسيه

طرق تعزيز الصحه النفسيه
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 7 - 1 - 2023, 11:04 PM
الجوري متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 469
 تاريخ التسجيل : 1 - 1 - 2023
 فترة الأقامة : 34 يوم
 أخر زيارة : 13 - 1 - 2023 (11:55 PM)
 المشاركات : 12 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : الجوري is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي طرق تعزيز الصحه النفسيه

Bookmark and Share


إنّ تعزيز صحتك النفسية والعناية بها لا تقل أهميةً عن العناية بالصحة الجسدية، بل تُعتبر كل واحدةٍ منهما مكملةً للأخرى من أجل العيش بجسمٍ وعقلٍ سليميّن. يُعاني الكثير من الأشخاص خلال حياتهم اليومية من التوتر العالي والضغوط النفسية، التي غالبًا ما تتعلق بالعمل أو العلاقات العاطفية أو الأحداث والمشاكل الروتينية التي يُمكن أن تُصيب أي شخصٍ وتؤثر على مشاعره وقدرته على إنجاز مهامه اليومية.

10 نصائح يومية في تعزيز صحتك النفسية

ومع ازدياد صعوبات الحياة لا بدّ من ممارسة بعض العادات الصحية التي تُساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وبالتالي الوقاية من تفاقم الاضطرابات النفسية، وفيما يلي نقدم أهم عشر نصائح تساعد في تعزيز صحتك النفسية :

التفكير الإيجابي

إنّ محاولة التحكم في المواضيع التي تسيطر على تفكيرنا يُمكن أن يساعد في تحسين المزاج
الابتعاد عن كل الأفكار والأحداث المزعجة
التركيز على أشياء تُشعرنا بالراحة والسعادة، على سبيل المثال يمكن التوقف عن تذكر الأحداث المؤلمة التي حصلت في الماضي
التوجه إلى الأشياء اللطيفة التي تحدث في الحاضر حتى وإن كانت بسيطة
أو التوقف عن متابعة الأخبار السياسية والاقتصادية أو الكوارث الطبيعية، واستبدالها ببعض البرامج الترفيهية.
اقرأ أيضًا: 10 استراتيجيات لتجنب نوبات الهلع
ممارسة الرياضة المنتظمة

الرياضة هي علاج الروح والجسد معًا ووسيلة فعالة في تعزيز صحتك النفسية لا محالة، وتُشير الدراسات إلى أنّ ممارسة أي نوعٍ من أنواع الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تحسين الحالة النفسية وتخفيف أعراض التوتر والاكتئاب، كما ينعكس ذلك على الحياة اليومية للشخص ويُعزز صحته العامة، وهذا يزيد من نشاطه وحيويته وإنتاجه في العمل.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة

إنّ الإرهاق والتعب المرافق لقلة النوم يؤدي إلى زيادة الشعور بالانزعاج والمزاج السيئ،
كما أنّ الإفراط في النوم لساعاتٍ طويلةٍ يوميًا يُسبب الخمول والكسل الذي يتطور في بعض الحالات إلى اكتئاب
لذلك من الضروري أن يحصل الجسم على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم دون زيادةٍ أو نقصان
بالإضافة إلى أهمية نوعية النوم ووقته، فالنوم ليلًا وبجوٍ هادئ، يُساعد في الوصول إلى النوم العميق الضروري للراحة الجسدية والنفسية.
اقرأ أيضًا: أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وعلاجه
الطعام الصحي

تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا مهمًا في المحافظة على الصحة النفسية، فقد أشارت الدراسات إلى وجود علاقةٍ بين الإصابة باضطراباتٍ نفسيةٍ مثل الاكتئاب ونقص مستويات فيتامين d وb12 في الدم.

تناول الأسماك الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3 والمكسرات بأنواعها
الخضار الورقية والأفوكادو كونها من الأطعمة المفيدة في تعزيز صحتكك النفسية
بالإضافة إلى أنّ احتواء نظامك الغذائي على قطعة شوكولا داكنة يُساعد في تحفيز الدماغ وزيادة الشعور بالمتعة والسعادة؛ وبالتالي تعزيز صحتك النفسية
التأمل فعال في تعزيز صحتك النفسية

يُعد التأمل من الطرق الفعّالة لاسترخاء الجسم وتقليل التوتر، فهو يعتمد على التركيز بفكرةٍ إيجابيةٍ أو شيءٍ معينٍ مع تنظيم التنفس واختيار وضعية الجلوس أو الاستلقاء المريحة، ثمّ تبدأ رحلة التأمل الممتعة.

يُنصح بممارسة التأمل في مكانٍ هادئٍ وبعيد تمامًا عن أي مصدرٍ للضجيج، وجعله جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للحصول على فوائد أكبر.
اقرأ أيضًا: أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا

التواصل مع الآخرين أسلوب مثالي في تعزيز صحتك النفسية

إنّ الانعزال والجلوس وحيدًا لفتراتٍ طويلةٍ يؤثر بشكلٍ سلبي على الحالة النفسية، ويؤدي في بعض الحالات إلى الإصابة باضطراباتٍ نفسيةٍ مثل الاكتئاب أو القلق، يُ
ساعدك الانخراط في أجواء العائلة اللطيفة على تجاوز هذه الحالات وتحسين نظرتك للحياة
كما أنّ الخروج مع الأصدقاء مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع من الأساسيات التي يجب أن تُخصص لها وقتًا لتستمتع وتبتعد عن مشاكل الحياة.
بالإضافة إلى أنّ الانضمام إلى مجموعات الهواة أو الأعمال الخيرية يمنحك فرصةً ممتعةً للتعرف على أشخاص مختلفين، وتجديد الشعور بالحيوية والنشاط.

ممارسة تقنيات الاسترخاء طريقة فعالة في تعزيز صحتك النفسية

تعمل هذه التقنيات على تسهيل الوصول إلى الاسترخاء الجسدي والذهني، وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس، ومحاولة تهدئة الذات للتقليل من التوتر والضغط النفسي، وهذا ما يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية، ومن ضمن هذه التقنيات:

تمارين التنفس العميق التي تتم من خلال أخذ شهيقٍ عميقٍ وطويلٍ وحبسه لمدة ثانية واحدة، ثمّ نقوم بزفيرٍ طويلٍ ونكرر العملية، مع تركيز التفكير على عملية التنفس فقط.

التخيّل أو التصوّر الموجه يعتمد على الجلوس في مكانٍ هادئٍ واختيار صورةٍ أو مكانٍ أو حالةٍ إيجابيةٍ تمنحك شعورًا بالراحة والاطمئنان، وبمجرد تخيلها والتفكير بها ستلاحظ التحسن وانخفاض التوتر.

التقدير والامتنان

من المهم أن يكون الإنسان مُدركًا لقيمة كل شيءٍ يدور حوله وبشكلٍ خاص الانجازات الشخصية، فعندما تقوم بشيء جيد حاول تكريم نفسك أو الثناء عليها.

كما أنّ الاعتراف بالأشياء الجيدة التي تحدث يوميًا مهما كانت صغيرة، يُساعد في تقليل مشاعر الانزعاج والاكتئاب ويُعدل المزاج؛ بالتالي يعزز صحتك النفسية

ابدأ يومك بمشروبك المفضل

تُعتبر القهوة من المشروبات التي تُعدل المزاج وتُساعد على زيادة التركيز عند شربها صباحًا، ولكن إذا كنت لا تحب مذاقها أو تتجنب تناول الكافيين، يُمكنك استبدالها بمشروبك المفضل مثل الشاي الأخضر أو شاي البابونج الذي يساعد على تهدئة الأعصاب.

كما يجب الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمخدرات التي تمنحك شعورًا ممتعًا في البداية، وتتحول بعد ذلك إلى الإدمان الذي يُسبب الكثير من المشاكل النفسية.

استشارة الطبيب عند اللزوم

ليس من الضروري أن تكون مصابًا بأحد الأمراض النفسية لتفكر بالحصول على استشارةٍ نفسية بل على العكس يُمكن أن تكون هذه الاستشارة عاملًا وقائيًا من الأمراض.

إذ تُعتبر زيارة الطبيب أو الأخصائي النفسي من الإجراءات المهمة في حياة كل شخص، وذلك لأنّ المختص هو الشخص الوحيد القادر على إعطاء النصائح والمعلومات الصحيحة الفعالة في تعزيز صحتك النفسية والحفاظ على سلامتها.

العلامات المبكرة للمشاكل النفسية

هناك بعض العلامات المبكرة التي يُمكن أن تتنبأ باحتمال الإصابة باضطراباتٍ نفسيةٍ ومن أهمها:

زيادة أو قلة النوم.
حب الانعزال وتجنب الجلوس مع الآخرين.
التكاسل عن أداء المهمات اليومية المعتادة وانخفاض الإنتاجية في العمل.
الشعور بالخمول واليأس وعدم الاهتمام لما يحدث.
ألم غير مبرر في مختلف أنحاء الجسم.
زيادة التدخين أو الاتجاه إلى تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات، لذلك التخفيف منها قد يساعد في تعزيز صحتك النفسية
المزاج المتقلب الذي غالبًا ما يتسبب بسوء العلاقات مع الآخرين.
تخيل أصوات أو أحداث غير موجودة وتصديقها.
زيادة مشاعر الغضب والقلق والانزعاج بشكل غير طبيعي.
في حالات خاصة يُمكن التفكير بالانتحار أو أذية الآخرين.
اطلب استشارة من طبيب نفسي عند ملاحظة أحد الأعراض الدالة على وجود اضطراباتٍ نفسية، أو يُمكن أن تأخذ استشارات بين الفترة والأخرى وتجعلها في روتين حياتك، إذ يُساعد ذلك في تعزيز صحتك النفسية والوقاية من تفاقم المشكلة والوصول لمرحلة الانهيار.

مصادر: 1 – 2
4.6k
المصدر: ليالي العشق


'vr ju.d. hgwpi hgktsdi hgktsdi ju.d.





رد مع اقتباس
قديم 7 - 1 - 2023, 11:06 PM   #2


الصورة الرمزية حسآيف
حسآيف متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 420
 تاريخ التسجيل :  24 - 8 - 2022
 أخر زيارة : 24 - 8 - 2022 (11:41 PM)
 المشاركات : 3,023 [ + ]
 التقييم :  510
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 0
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة

Awards Showcase

افتراضي



السلام عليكم ورحمة الله الجوري, أشكر على مشاركتك معنى بالنيابة عن ليالي العشق. وننتظر المزيد من إبداعاتك تحيّة عطرة مني لك...الجوري,


 

رد مع اقتباس
قديم 8 - 1 - 2023, 12:40 AM   #3


الصورة الرمزية نور
نور متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 74
 تاريخ التسجيل :  8 - 2 - 2021
 أخر زيارة : اليوم (07:22 AM)
 المشاركات : 66,124 [ + ]
 التقييم :  41135
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 0
تم شكره 633 مرة في 577 مشاركة

Awards Showcase

افتراضي



جزاك الله خير على اختيارك القيّم
كل الشكر والتقدير لموضوعك الديني الهادف والمفيد
ونترقب المزيد من جديدك القادم
حفظك ربي ورعاك


 
 توقيع : نور









رد مع اقتباس
قديم يوم أمس, 07:06 PM   #4


الصورة الرمزية سابي
سابي متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 473
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2023
 أخر زيارة : يوم أمس (09:42 PM)
 المشاركات : 101 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي



رائع جدا وراقي ما وجدت هنا

استمتعت كثيرا بالمتابعة

بارك الله فيك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الصحه, النفسيه, تعزيز, طرق

(عرض الكل الاعضاء اللذين قامو بقراءة الموضوع : 3
, ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ولي العهد والرئيس الفرنسي يبحثان تعزيز الشراكة ليالي ديزاين الاخبار العربية والعالمية 3 18 - 11 - 2022 04:53 PM
بحث تعزيز العلاقات السعودية - الأميركية ليالي ديزاين الاخبار العربية والعالمية 6 11 - 11 - 2022 04:48 AM
تعزيز وتقوية الموقف المالي للمملكة ليالي ديزاين الاخبار العربية والعالمية 2 7 - 10 - 2022 12:58 AM
جولة تعزيز التكامل الإقليمي ليالي ديزاين الاخبار العربية والعالمية 3 8 - 8 - 2022 09:47 PM
بحث تعزيز الشراكة السعودية - الأميركية ليالي ديزاين الاخبار العربية والعالمية 2 27 - 5 - 2021 09:37 PM


الساعة الآن 09:18 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2023, vBulletin Solutions Inc.
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.
دعم وتطوير استضافة تعاون

Security team



أقسام المنتدى

.::| قسم الخدمات والطالبات والاسعار الخاص بـ باليالي ديزاين |::. @ عروض وخدمات ليالي ديزاين @ استايلات للبيع ليالي ديزاين @ ::: الدعم الفني و تعبئة المنتديات @ عملاء ليالي ديزاين @ طلبات التصميم من استايلات وبنرات @ ليالي عالم الفوتوشوب والسويتش ماكس @ ليالي دروس التصميم وفن الفوتوشوب @ كل البرامج التي تحتاجها تجدها هنا ( منقوله ):: @ ๑۩۞۩๑ألقسم العام๑۩۞۩๑ @ ۩۞۩{ليالي لإستقبــال الضيوف الجدد}۩۞۩ @ ليالي هنا لخدمتكم دائما @ ๑۩۞۩๑المنتديات الاسلامية๑۩۞۩๑ @ ۞ نفحات إيمانية ۞ @ الخيمة الرمضانية @ الحج والعمرة @ ๑۩۞۩๑منتديات الاسرة والمجتمع والطب ๑۩۞۩๑ @ ۩۞۩{ أناقـــة بنات ♣ نون النسـوه}۩۞۩ @ ۩۞۩{ مطبخ ليالي والوصفات التحضيريه}۩۞۩ @ ۩۞۩{ الاثاث والديكور }۩۞۩ @ ๑۩۞۩๑{ المنتديات الادبية }๑۩۞۩๑ @ ۩۞۩{حصريات اقلام الاعضاء}۩۞ @ ♫. ليالي الخواطر والقصائد المنقولة ♫. @ ๑۩۞۩๑{ منتديات الادارة العامة }๑۩۞۩๑ @ التبادل الاعلامى @ ♫. ليالي اجتماعات اداريه ♫. @ ۩۞۩{ ليالي للمواضيع العامه }۩۞۩ @ الاخبار العربية والعالمية @ ۩۞۩{النقاش والحوارات الساخنة }۩۞۩ @ ۩۞۩{ليالي لـ قَطرآت النثرْ خواطر+ اشعار- بقلم العضو }۩۞۩ @ ۩۞۩{ليالي لـ الاهداءت والتبريكاات }۩۞۩ @ نجم الأسبوع @ ليالي اَلَسَفَرَ وًّاَلَسَيَاَحَهَ » • @ ليالي تصاميم الأعضاء الحصرية والمرسم اليدوي > @ ♫. ليالي ديزاين جهودكم محفوظة ♫. @ .:: l ركن تواصل الاعضاء .:: @ ♫. ليالي استراحة الاعضاء ♫. @ ♫. ليالي للتعازي والمواساة والدعاء للمرضى ♫. @ ۩۞۩{ ليالي للقصص والروايات الحصري }۩ @ ♫. ليالي الشكاوي والاقتراحات بينك وبين الإدارة فقط ♫. @ .:: القسم الترفيهي والرياضي والسياحة والسفر .:: @ ♫. ليالي كوفي شوب» • ♫. @ ♫. اليالي القصائد و الشيلات الصوتية ♫. @ ♫. ليالي عالم الريّــاضة والسيارات والدراجات » • ♫. @ ♫. ليالي الصور و غرائب وطرائف العالم ♫. @ ♫. ليالي أخبار الفن وأيام الطرب الأصيل ♫.♫. @ ليالي تواصل الأعضاء @ مدونات الأعضاء @ مدونات خاصة @ مطبخ رمضان @ تصاميم رمضانية @ قناة ليالي ديزاين & ♫. ليالي. Youtube @ - - ♫. ليالي تطوير الذات وعلم النفس » • ♫. @ - - ♫. ليالي الطبْ وذوي الاحتياجات الخاصة ♫. @ مقهى واعمال ومنقولات شاعرنا سمير عثمان @ ومضات نثريه حصريه بقلم العصو @ طاقم الاشراف والرقابة @ شرفة تنسيق المواضيع @ ۩۞۩{ قسم المقالآت الحصريه }۩۞۩ @ ليالي الردود المميزة @ ♫. ليالي اَلَتَهَاَنَي بَاَلَاَلَفَيَاَتَ ♫ @ المسابقات والفعاليات @ الألعاب الإكترونية @ أدوات الفوتوشوب المنقولة @ - ♫. عدسة وتصوير الاعضاء ♫. @ ۩۞۩{ الشخصيات الناريخية واٌلإسلاميه}۩۞۩ @ ليالي الحيوانات والنباتات @ ۩۞۩{كرسي الإعتراف}۩۞۩ @ اعمال ليالي ديزاين المجانية @ طلبات الزوار من تصاميم @ طلبات الرمزيات والتواقيع لأعضاء ليالي @ ۩۞۩{ليالي للردود المميزه}۩۞۩ @ •₪• المسابقات والفعاليات الرمضانيه•₪• @ الفنون التشكيلية والشخصيات الكرتونية @ ۩۞۩{ الرسول والصحابة الكرام }۩۞۩ @ ۩۞۩{ القرآن الكريم وعلومه وأحكامه }۩۞۩ @ ۩۞۩{ الصوتيات والمرئيات الاسلامية }۩۞۩ @ دويتو ليالي العشق @ خاص بـ همس الروح @ خاص للأداره @ ۩۞۩{ ليالي للكتب الإلكترونيه}۩۞۩ @ ۩۞۩{التربيه والتعليم واللغات}۩۞۩ @ ۩۞۩{عــالم الرجل}۩۞۩ @ ۩۞۩{ عالم الحمل والأمومه ● عالم الطفل الجميل ۩۞۩ @ ۩۞۩{الحياة الزوجيه والبيت السعيــد}۩۞۩ @ ۩۞۩{ • قسم الأشغال اليدوية~• }۩۞۩ @



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83